SPORTEN

De meest beoefende sport in Nederland is hardlopen. Hardlopen wordt ook wel joggen of trimmen genoemd. Een groot voordeel van hardlopen is dat je hardlopen op elk moment van de dag kunt doen en dat je er eigenlijk niks voor nodig hebt. Op een paar goeie hardloopschoenen na dan! Goede schoenen zijn belangrijk om blessures te voorkomen.

Trainingsvormen

Duursport:
Kenmerkend voor de duurlooptrainingen is dat je loopt in hetzelfde tempo. Dus geen onderbrekingen of tempowisselingen.

Interval:
Bij intervaltraining wordt het snelle lopen afgewisseld door pauzes waarbij wordt gewandeld of gedribbeld. Hierbij is het wel van belang dat deze pauzes actief worden gelopen. Belangrijk voor deze vorm is het trainen van het uithoudingsvermogen.

Naast deze bekende vormen bestaat nog vaartspel, sprint en heuveltraining.

Cross
Een speciale vorm van hardlopen is het crosslopen. Bij deze vorm rennen de sporters door het bos en op (zand)paden. Dus niet op het asfalt. Crossen is zwaar. Het is dan ook belangrijk om dit rustig op te bouwen zodat je lichaam kan wennen aan het lopen op een andere ondergrond. 

Hardlopen voor kinderen
Voor kinderen is het extra belangrijk om het hardlopen rustig op te bouwen. Kinderen zijn namelijk bijzonder gevoelig voor blessures doordat ze in de groei zijn. Overbelasting van de knie ligt vooral op de loer. Jonge kinderen (onder de tien jaar) kunnen beter niet vaker trainen dan twee keer per week. Twee keer per week kan al teveel zijn. Kinderen kunnen goed hun uithoudingsvermogen trainen. En natuurlijk is vooral het plezier belangrijk!